骨盆底肌訓練：不只是凱格爾運動

 骨盆底肌是由多層肌肉與韌帶組成的「吊床」，位於骨盆底部，負責支撐膀胱、子宮、直腸等器官，

 同時也參與排尿、排便與性功能。這組肌肉的健康，對女性生活品質有深遠的影響。 

骨盆底肌無力的常見症狀：

• 咳嗽、打噴嚏、大笑時漏尿（應力性尿失禁）

• 急著上廁所卻忍不住（急迫性尿失禁）

• 下腹有下墜感或壓迫感

• 產後性行為不適

• 慢性骨盆痛或下背痛

凱格爾運動做對了嗎？

「凱格爾運動」是許多人聽過的骨盆底肌訓練方式，但正確性往往被忽視。

研究顯示，約 30% 的人在沒有指導的情況下，反而會出現錯誤用力（例如憋氣、夾臀、縮小腹），不只沒有效果，甚至可能讓症狀加重。

 正確的骨盆底肌訓練包含 

1. 正確啟動：感受「向內向上收縮」而非「向外用力」

2. 收縮與放鬆並重：過度緊繃的骨盆底肌也需要學習「放鬆」

3. 配合呼吸：吐氣時收縮，吸氣時放鬆，再進階至吸氣、吐氣都能控制收放

4. 功能性整合：將骨盆底肌訓練融入日常動作（蹲、抬、搬）

 慢漫提醒：骨盆底肌訓練建議在物理治療師的引導下進行，尤其是產後、有漏尿困擾或骨盆疼痛的女性。

我們提供骨盆底肌評估與個別化訓練課程，歡迎預約諮詢。